Cansaço de fim de ano e postura: Fisioterapeuta explica como evitar dores e desconfortos na reta final

Com a chegada do fim de ano, o cansaço acumulado pelos meses de trabalho, estudos e compromissos intensifica os sinais de desgaste no corpo. Muitas pessoas relatam dores nas costas, no pescoço e até dificuldade para relaxar durante o sono. Além da exaustão mental, a má postura ao longo do dia é um dos principais fatores que agravam esses problemas.

O fisioterapeuta Dr. Danilo Duarte, especialista em ergonomia, alerta que a postura inadequada e os hábitos sedentários comuns nessa época podem ter consequências sérias. “O cansaço nos faz relaxar a postura de forma errada, e isso sobrecarrega a coluna e os músculos. É fundamental corrigir esses hábitos antes que se transformem em dores crônicas”, explica.

Ergonomia no trabalho e em casa

Muitas pessoas encerram o ano imersas em demandas no trabalho, o que contribui para longos períodos sentados em frente ao computador. Segundo o fisioterapeuta, o ideal é ajustar o ambiente para minimizar os impactos da má postura.

“Se estiver trabalhando em casa, certifique-se de que sua estação de trabalho esteja ergonomicamente correta. Isso inclui ajustar a altura da cadeira, a altura do monitor, a posição do teclado e do mouse para que você possa trabalhar confortavelmente, sem se curvar ou esticar demais”, orienta.

Ele destaca que pequenas mudanças podem fazer grande diferença, como usar um suporte para elevar o monitor à altura dos olhos ou posicionar os pés sobre um apoio para manter as pernas em ângulo de 90 graus.

Movimente-se: pausas são essenciais

Outro ponto destacado pelo fisioterapeuta é a importância de não permanecer sentado por longos períodos. “Se você passa muito tempo nessa posição, faça pausas regulares para se levantar, alongar e movimentar-se. Isso ajuda a aliviar a pressão nas costas e a melhorar a circulação sanguínea”, reforça.

Um simples alongamento a cada hora pode reduzir tensões acumuladas e melhorar o bem-estar geral, principalmente nos dias mais intensos de trabalho ou estudo.

O descanso também exige cuidados

Após um dia exaustivo, muitos buscam refúgio no descanso, mas até mesmo dormir pode se tornar um desafio para quem negligência a postura. O Dr. Danilo Duarte orienta que a escolha do travesseiro é fundamental. “Ao dormir, escolha um travesseiro que ofereça suporte adequado para o pescoço e a cabeça, o que mantém a coluna alinhada enquanto você descansa”, explicou.

Além disso, é importante evitar dormir de bruços, posição que pode causar torções no pescoço e nas costas.

Postura no dia a dia

Além do ambiente de trabalho e do descanso, a má postura pode aparecer em situações cotidianas, como carregar bolsas, mochilas ou até dirigir. “Distribua o peso igualmente nos dois lados do corpo e evite sobrecarregar um lado só”, recomenda o fisioterapeuta.

No caso de motoristas, o banco do carro também merece atenção: “Ajuste o banco de forma que você possa alcançar os pedais e o volante confortavelmente, mantendo a coluna ereta e os braços levemente dobrados ao segurar o volante”, pontua.

Prevenção é o melhor remédio

Neste fim de ano, além de organizar as metas para o próximo, priorize também a saúde do seu corpo. Pequenos ajustes e hábitos simples no dia a dia podem prevenir dores e desconfortos, garantindo uma transição mais leve para o ano que está por vir. Afinal, cuidar da postura é uma forma de cuidar de si mesmo.

Sobre Dr. Danilo Duarte – CREFITO 3/317660-F

Formado em Fisioterapia pela Universidade Municipal de São Caetano do Sul em 2021 e registrado no CREFITO 3/317660-F, traz uma vasta especialização, incluindo Reabilitação Funcional, Fisioterapia Ortopédica, e atendimento específico para lesões relacionadas ao futebol. Com pós-graduações relevantes e certificações internacionais.

Tweet